“Diabetes bisa diatasi dengan diet yang tepat, turunkan berat badan”… dan seterusnya!
Kami tahu, Anda pasti sudah mengetahui saran-saran ini untuk mengelola diabetes .
Tetapi pernahkah Anda berpikir apa yang terjadi jika Anda tidak mengikuti hal ini?
Diabetes Anda bisa memburuk, yang mengakibatkan banyak komplikasi diabetes seperti kehilangan penglihatan atau kerusakan ginjal. Namun, jangan khawatir! Komplikasi tersebut dapat ditangani dan dicegah, jika Anda mengikuti saran yang tepat, yang telah terbukti secara klinis.
Berikut adalah 10 tips yang dapat membantu Anda mencegah komplikasi akibat diabetes .
Bagaimana Mencegah Komplikasi Diabetes?
Gaya hidup yang disiplin adalah kuncinya.
Apakah Anda baru terdiagnosis atau sudah lama menderita diabetes, untuk mencegah komplikasi diabetes diperlukan pendekatan komprehensif yang mencakup hal berikut:
1. Kelola ‘ABC’ Anda
- Periksa kadar A1C Anda secara teratur untuk mengetahui rata-rata gula darah Anda setiap 3 bulan, dan pertahankan dalam kisaran target.
- Jaga tekanan darah Anda di bawah 130/80 mmHg atau target apa pun yang direkomendasikan dokter Anda.
- Jaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali.
2. Penurunan Berat Badan
- Berat badan berlebih, terutama di sekitar perut, dapat meningkatkan risiko diabetes. Menurunkan berat badan sebanyak 5-7% (seperti 6-9 kilogram jika berat badan Anda 80 kilogram) dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah.
- Bertujuan untuk Indeks Massa Tubuh (BMI) yang sehat, idealnya 23 untuk orang India .
3. Manajemen Pola Makan
Pola makan memegang peranan penting. Penting untuk menyeimbangkan karbohidrat, protein, lemak, serat, dan zat gizi mikro.
- Makanan yang ideal mencakup setengah piring sayuran (termasuk yang dimasak dan mentah – salad), seperempat piring protein (seperti dal, paneer, ayam, atau ikan), dan seperempat piring karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, chapati, millet).
- Berusahalah menjaga asupan karbohidrat hingga 45-50 gram per makanan utama.
- Minumlah juga banyak air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Aktivitas Fisik
Menjadi lebih aktif membantu menurunkan gula darah, meningkatkan penggunaan insulin, dan membantu otot menggunakan glukosa dengan lebih baik.
- Usahakan untuk tetap aktif setidaknya 150 menit per minggu (seperti 30 menit sehari, 5 hari seminggu).
- Cobalah berjalan kaki lebih banyak, masukkan olahraga teratur atau mainkan permainan luar ruangan seperti bulu tangkis, sepak bola, dan lain-lain, ke dalam rutinitas Anda.
5. Obat Oral
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter Anda mungkin meresepkan obat oral yang mencegah lonjakan gula darah.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai atau menghentikan pengobatan apa pun.
6. Terapi Insulin
Bagi sebagian orang, suntikan insulin diperlukan saat pola makan, perubahan gaya hidup, dan pil tidak cukup. Jenis insulin dan aturan pakainya bervariasi berdasarkan kebutuhan masing-masing individu.
7. Pemeriksaan Rutin
Tindak lanjut rutin, pengujian HbA1c , dan mengawasi tanda & gejala dapat membantu Anda mencegah komplikasi akibat diabetes.
8. Kesejahteraan Mental
Stres, tidur, dan kesehatan mental berdampak signifikan terhadap kadar gula darah. Mengatasi masalah tidur, stres, kecemasan, dan depresi dapat membantu mencegah komplikasi akibat diabetes secara lebih efektif.
Bicaralah dengan terapis Anda jika diperlukan.
9. Berhenti Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Merokok dan terlalu banyak alkohol membuat darah sulit mencapai bagian-bagian penting tubuh Anda, seperti jantung dan kaki. Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol sangat membantu Anda mencegah komplikasi diabetes.
10. Periksa Kaki Anda Secara Teratur
Diabetes dapat membahayakan saraf, yang menyebabkan rasa nyeri atau mati rasa, sering kali pada kaki dan tungkai, yang dikenal sebagai “neuropati perifer”.
- Kondisi ini meningkatkan risiko infeksi kaki.
- Selalu kenakan sepatu dan kaus kaki yang pas.
- Biasakan memeriksa kaki Anda setiap hari untuk melihat tanda-tanda infeksi, luka, atau bisul, dan konsultasikan dengan dokter jika Anda melihatnya.
Di drawyarn, kami percaya bahwa pengelolaan diabetes dan komplikasi akibat diabetes dapat dilakukan jika Anda menjalani gaya hidup yang tepat.
Bagaimana Kami Dapat Membantu Anda?
Kami memiliki tim ahli diabetes, ahli diet, dan psikolog yang pertama-tama memahami kondisi kesehatan Anda dengan mengumpulkan data dan meninjau riwayat diabetes Anda.
Berdasarkan informasi ini, mereka menyusun program yang dipersonalisasi dengan bantuan teknologi untuk memantau Anda, seperti sensor CGM yang disertakan dalam program tersebut.
Dalam Program drawyarn Diabetes Prime , Anda juga dapat terhubung dengan orang lain yang tengah membalikkan keadaan diabetes dan berpartisipasi dalam sesi kelompok bersama mereka.