Tahukah Anda tentang efek termal makanan ? Efek termal adalah peningkatan metabolisme dalam tubuh setelah makan, yang menghasilkan panas dalam tubuh. Meskipun efek termal mungkin terdengar menyenangkan untuk musim dingin, efek termal adalah kebalikan dari apa yang Anda inginkan selama musim panas yang menakutkan.
Namun, jika ada makanan yang dapat meningkatkan suhu tubuh, pasti ada juga makanan yang dapat melakukan hal sebaliknya, bukan? Ya, ada!
Dengan memasukkan makanan yang menghidrasi dan mendinginkan ke dalam pola makan Anda, Anda dapat menurunkan suhu tubuh ke tingkat yang lebih nyaman sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Di blog ini, kami telah membagikan daftar lengkap makanan dan minuman yang menurunkan suhu tubuh Anda sehingga Anda dapat mengatasi panas dengan mudah!
Daftar isi
- Makanan Apa yang Menurunkan Panas Tubuh? 20 Makanan & Minuman yang Menurunkan Panas Tubuh
- Bagaimana Cara Mengurangi Panas Tubuh yang Ekstrem? 6 Tips & Kebiasaan Gaya Hidup
- Rekomendasi Ahli Gizi
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
Makanan Apa yang Menurunkan Panas Tubuh? 20 Makanan & Minuman yang Menurunkan Panas Tubuh
Berikut ini adalah beberapa makanan terbaik untuk menurunkan panas tubuh:
| 1) Air Kelapa | Santan yang ringan dan menyegarkan merupakan salah satu minuman penyejuk terbaik yang dapat Anda masukkan ke dalam menu musim panas Anda. Santan adalah cairan berbahan dasar air yang mengandung cukup banyak vitamin dan mineral untuk mendinginkan suhu tubuh Anda. |
| 2) Daun Mint/Peppermint | Daun mint dapat digunakan untuk membuat chutney, saus, atau minuman. Daun mint memiliki sifat mendinginkan yang dapat menenangkan suhu tubuh saat cuaca sangat panas. |
| 3) Semangka | Semangka mengandung sekitar 91,45% air dan antioksidan yang memberikan efek mendinginkan tubuh, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk mendinginkan dan menghidrasi. |
| 4) Dadih | Sebagai makanan pendingin tubuh yang dinamis, dadih memiliki sifat antimikroba dan antioksidan dan dapat digunakan dalam smoothie, lassi, dan raita. |
| 5) Pisang | Pisang merupakan buah yang menyejukkan dan merupakan sumber energi instan yang baik. Pisang memicu kontraksi jaringan, sehingga memungkinkan penyerapan air lebih banyak dan pendinginan dari inti tubuh. |
| 6) Alpukat | Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu membuang racun dan panas berlebih dari darah. Selain itu, alpukat mudah dicerna, sehingga mencegah tubuh menghasilkan panas berlebih untuk pencernaan. |
| 7) Mentimun | Salah satu makanan penyejuk tubuh kuno yang direkomendasikan oleh Ayurveda. Makanan ini memiliki kandungan serat makanan yang tinggi , dan kandungan air yang tinggi membantu menangkal panas dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. |
| 8) Bawang merah | Bawang bombay memberikan efek dingin dan membantu melindungi dari sengatan panas. Sayuran ini dapat dimakan mentah (dengan sedikit garam dan lemon untuk menambah rasa) atau digunakan dalam raitas. |
| 9) Buah Jeruk | Buah jeruk seperti jeruk nipis, lemon, dan jeruk mengandung antioksidan yang memberikan efek mendinginkan. Buah-buahan ini ideal untuk mengatasi panas tubuh bagian dalam dan luar. |
| 10) Minuman Lemon | Shikanji, yang dibuat dengan mencampur air jeruk nipis, garam, jinten, dan gula/madu, merupakan salah satu minuman terbaik untuk menyejukkan tubuh. Minuman ini membantu Anda tetap segar sepanjang hari, menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan mengatur suhu tubuh. |
| 11) Seledri | Seledri mengandung sekitar 95% air dan nutrisi penting untuk membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari yang panas. |
| 12) Lidah Buaya | Anda dapat mengonsumsi dua sendok makan gel aloe vera segar (sebaiknya yang segar, bukan yang sudah dikemas) di musim panas untuk mendinginkan tubuh. Gel ini memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengatur suhu tubuh. |
| 13) Sattu | Tepung gram panggang atau sattu merupakan makanan tradisional dan salah satu makanan pendingin terbaik di India. Anda dapat mencampur 2 sdm sattu, segelas air dingin, sejumput garam batu, dan setengah bubuk lemon dan jinten untuk membuat minuman yang menyegarkan dan menyejukkan. |
| 14) Buah Tropis | Buah-buahan tertentu, seperti nanas, mengandung enzim bromelain, yang melawan peradangan dan memberikan efek mendinginkan pada tubuh. |
| 15) Aam Panna | Minuman ini merupakan minuman musim panas khas India yang terbuat dari mangga mentah. Mangga mentah memiliki kemampuan mengatur panas yang melindungi tubuh dari tekanan panas dan sengatan panas. Rasa mangga mentah yang dicampur dengan gula dan daun mint memberikan rasa yang lezat pada Aam Panna. |
| 16) Minuman Mawar | Minuman mawar adalah minuman menyegarkan yang secara tradisional dikenal karena khasiatnya yang mendinginkan, cocok untuk menenangkan panas tubuh. |
| 17) Adas | Biji adas terkenal karena khasiatnya yang mendinginkan dan dapat membantu mengurangi panas tubuh, membuat teh adas atau mengunyah biji adas menjadi obat yang ampuh untuk tetap sejuk. |
| 18) Susu mentega | Buttermilk membantu meningkatkan metabolisme, memperlancar pencernaan, dan menyejukkan tubuh. Buttermilk juga meredakan gangguan pencernaan yang mungkin disebabkan oleh cuaca. |
| 19) Jus Bael | Jus buah Bael berfungsi sebagai pendingin terbaik bagi tubuh Anda dan langsung menurunkan suhu tubuh Anda. Untuk rasa, aroma, dan hasil yang lebih baik, Anda dapat menyimpan sari buah Bael di lemari es sebelum digunakan. |
| 20) Air Tebu | Jus tebu tawar merupakan minuman yang menyegarkan di musim panas. Namun, jika dicampur dengan daun mint, jahe, dan jeruk nipis, rasanya akan lebih nikmat, menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan menurunkan suhu tubuh. |
Baca Juga: 10 Tips Latihan Musim Panas Terbaik: Latihan & Rencana Latihan untuk Hasil Tahan Lama!
Bagaimana Cara Mengurangi Panas Tubuh yang Ekstrem? 6 Tips & Kebiasaan Gaya Hidup
Berikut adalah tips untuk mengurangi produksi panas dalam tubuh Anda:
1. Kenakan Pakaian yang Nyaman
Mengenakan pakaian ketat, baik saat bepergian, sibuk bekerja, atau sekadar bermalas-malasan di rumah, menciptakan panas berlebih di jaringan tubuh dan membuat Anda tidak nyaman. Jadi, kenakan pakaian nyaman yang terbuat dari kain ringan dan menyerap keringat, seperti linen dan katun, dan hindari celana jins ketat, nilon sintetis, atau pakaian rayon.
Baca juga: Apakah Berkeringat Membakar Lemak & Membantu Anda Menurunkan Berat Badan? 7 Tanda Anda Membakar Lemak
2. Berikan Kompres Dingin
Mengompres dahi, leher, atau titik nadi dengan air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan meredakan panas berlebih dengan segera. Ini adalah cara efektif untuk mendinginkan tubuh dengan cepat saat kelelahan karena panas atau cuaca panas.
3. Minum Minuman Dingin
Di penghujung hari yang panjang di luar ruangan, terutama saat terpapar sinar matahari dalam waktu lama, tubuh akan kelelahan dan letih, dan hanya butuh minuman segar yang menyejukkan dari dalam. Minum segelas minuman yang disebutkan di atas tidak hanya akan menyegarkan tubuh dan menyegarkan pikiran, tetapi juga mengurangi panas yang ada di dalam tubuh.
4. Berlatih Sitali Yoga/Napas Pendinginan
Pranayama ini adalah jenis teknik pernapasan yang membantu mendinginkan tubuh, menghidrasi tubuh, dan menenangkan ketidakseimbangan pitta. Untuk melakukannya, cukup putar lidah Anda memanjang, tarik keluar dari bibir, dan tarik napas melalui mulut. Mulailah dengan pernapasan Sitali selama tiga menit, lalu kembali ke pernapasan normal dan ulangi pernapasan Sitali selama tiga menit. Teknik pernapasan ini pada akhirnya akan membantu mendinginkan tubuh dan pikiran serta menenangkan pitta dosha.
5. Mandi Air Dingin
Mandilah dengan air dingin segera setelah Anda pulang kerja atau dari pusat kebugaran untuk menghilangkan keringat yang menempel di kulit Anda, yang dapat meningkatkan suhu tubuh. Selain itu, cukup dengan merendam kaki Anda dalam air es selama sepuluh menit saja akan sangat menenangkan tubuh Anda yang kepanasan.
6. Ikuti Diet Hidrasi
Sertakan buah-buahan yang menyejukkan seperti semangka, delima, dan stroberi dalam sarapan dan camilan Anda untuk menenangkan sel-sel tubuh Anda dari tekanan panas. Untuk makan siang dan makan malam, konsumsi salad sayuran segar dengan mentimun dan semangkuk yoghurt, karena salad ini menyediakan zat anti-inflamasi yang diperlukan untuk menenangkan organ-organ internal dalam sistem tubuh Anda yang kepanasan.
Baca Juga: Ikuti Tips Unik Menurunkan Berat Badan Ini di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami!
Rekomendasi Ahli Gizi
Saya sarankan pola makan yang tepat yang mencakup makanan dan minuman yang tercantum di atas untuk energi berkelanjutan sepanjang hari. Terutama di musim panas, tubuh mengeluarkan lebih banyak keringat dan cepat lelah, yang membuatnya semakin penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Makanan dan minuman yang menyejukkan memberikan kelegaan dari dingin dan membantu menjaga suhu di dalam dan luar.
Datuk Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Saat suhu di luar sedang tinggi, penting untuk mengatur panas tubuh kita. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan minum minuman dingin yang menyegarkan. Dengan mengonsumsi makanan yang disebutkan di atas, Anda tidak hanya akan mengurangi panas tubuh tetapi juga memberi banyak nutrisi bagi tubuh Anda.
Tanya Jawab Umum
1. Makanan apa yang harus saya hindari di musim panas?
Di musim panas, sebaiknya hindari makanan berat, pedas, dan berminyak, karena dapat meningkatkan panas tubuh dan menyebabkan rasa tidak nyaman.
2. Apa saja makanan pendingin terbaik bagi tubuh?
Beberapa makanan pendingin terbaik bagi tubuh antara lain mentimun, semangka, daun mint, air kelapa, dan sayuran berdaun hijau.
3. Buah apa yang dapat menurunkan panas tubuh?
Buah-buahan yang dapat membantu menurunkan suhu tubuh antara lain semangka, mentimun, dan jeruk. Buah-buahan ini menghidrasi dan kaya nutrisi yang memberikan efek dingin pada tubuh, sehingga cocok untuk cuaca panas.