6 Buah Musim Dingin Terbaik yang Baik untuk Penderita Diabetes

Musim dingin tiba, saatnya makan dan menyantap makanan yang bergizi dan sehat. Karunia alam menawarkan banyak pilihan selama musim dingin. Mengonsumsi makanan musiman juga memiliki manfaatnya sendiri, yaitu membantu Anda melawan penyakit musiman, meningkatkan kekebalan tubuh, memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan selama musim tersebut, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Selama musim dingin, Anda dimanjakan dengan banyak pilihan buah; panen yang melimpah membuat Anda makan lebih banyak dan menginginkan lebih. Tentu saja, buah-buahan merupakan pengganti yang ideal untuk permen dan makanan penutup karena sifat pemanis alaminya. Hal ini dapat menjadi faktor pembatas bagi penderita diabetes, bahkan gula alami dapat memengaruhi kadar gula darah seseorang. Jadi, seseorang perlu berhati-hati saat memilih buah-buahan musim dingin.

Namun, itu belum semuanya, Anda juga perlu menerapkan pola makan moderat (tidak, Anda tidak boleh makan lebih banyak karena buah itu sehat) dan tahu kapan harus memakannya. Misalnya, Anda harus menghindari makan buah saat makan karena dapat menyebabkan kadar glukosa darah lebih tinggi setelah makan (ingat gula alami?)

Di sini kami hadirkan pilihan buah terbaik yang dapat Anda konsumsi tanpa perlu khawatir dengan kadar gula darah Anda. 

1) Tanggal:

Ini adalah salah satu buah musim dingin yang paling umum dikonsumsi. Meskipun Anda dapat memakan kurma sepanjang tahun, kurma merupakan makanan pokok musim dingin yang sangat berkhasiat. Kurma kaya akan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B kompleks, dan senyawa bioaktif. Kurma juga kaya akan zat gizi mikro seperti magnesium, kalium, dan fitoestrogen.

Manfaat memakan kurma: 

• Mereka membantu pencernaan dan menjaga tubuh tetap hangat.
• Mereka meningkatkan kekebalan tubuh karena mengandung antioksidan yang mampu melawan penyakit seperti Flavonoid, Karotenoid, dan Asam Fenolik.
• Mereka bertindak sebagai pemanis alami.
• Mereka membantu meningkatkan kesehatan otak.

Makanan super untuk penderita diabetes:

Kurma memiliki kadar glikemik rendah hingga sedang dan tinggi serat. Ini akan membantu mengendalikan kadar gula darah, dan serat akan membantu memperlambat pemecahan glukosa. Berikut beberapa alasan untuk menambahkan kurma ke dalam tas belanja Anda.

Berapa banyak yang harus dimiliki:

Anda dapat mengonsumsi 1-2 kurma setiap hari (tergantung kadar gula darah Anda) baik sebagai camilan atau di sela waktu makan.

2) Buah Kiwi:

Ini adalah salah satu buah musim dingin paling sehat yang tersedia di India, kaya akan sejumlah vitamin dan mineral yang memastikan tubuh berfungsi dengan baik setiap saat.

Manfaat makan kiwi:

• Diformulasikan dengan Vitamin C dan antioksidan, buah ini meningkatkan kekebalan tubuh dan bagus untuk kesehatan kulit.
• Kacang-kacangan mengandung banyak nutrisi seperti vitamin K, vitamin E, folat, dan kalium. Kacang-kacangan juga merupakan sumber serat yang baik dan membantu pencernaan.

Makanan super untuk penderita diabetes:

Makanan ini rendah indeks glikemik dan tinggi serat. Makanan ini juga kaya antioksidan yang membantu melawan infeksi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, kandungan air yang tinggi menyelamatkan kita dari dehidrasi di musim dingin yang umum terjadi. Dehidrasi dapat menyebabkan gula darah melonjak. Tahukah Anda bahwa makanan super India memiliki lebih banyak manfaat daripada makanan super internasional? Klik untuk membaca.

Berapa banyak yang harus dimiliki:

Anda dapat mengonsumsi satu buah kiwi berukuran sedang kapan saja sepanjang hari atau sebagai camilan setiap hari.

3) Jeruk:

Jeruk adalah buah pertama yang terlintas di pikiran kita saat memikirkan musim dingin. Jeruk kaya akan Vitamin C, yang membantu menjaga kulit tetap sehat dan berseri, meningkatkan kesehatan mulut, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Mengingat banyaknya infeksi selama musim dingin, menambahkan jeruk ke dalam menu makanan sangat tepat untuk menjaga kesehatan.

Manfaat makan jeruk:

• Mereka membantu menjaga kadar gula darah.
• Mereka melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
• Mereka meningkatkan kesehatan jantung Anda
• Kaya akan antioksidan, mereka membantu melawan berbagai infeksi musiman.

Makanan super untuk diabetes:

Jeruk memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat. Jeruk juga kaya akan antioksidan dan kalium. Hasilnya, jeruk membantu mengendalikan kadar gula darah dan memperlambat pelepasan glukosa karena tingginya serat. Baca di sini untuk mengetahui manfaat lain dari mengonsumsi jeruk.

Berapa banyak yang harus dimiliki:

Setiap hari, satu jeruk berukuran sedang, di pagi hari atau sebagai camilan.

4) Anggur:

Buah-buahan berwarna hijau, hitam, dan merah yang lezat dan berair ini tumbuh berkelompok selama musim dingin. Buah-buahan ini merupakan sumber berbagai vitamin seperti K, C, dan B6.

Manfaat Makan Anggur

• Mereka membantu menjaga suhu tubuh Anda secara keseluruhan.
• Mereka baik untuk kesehatan jantung Anda.
• Mereka kaya akan berbagai antioksidan, yang membantu menjaga kesehatan kulit dan mata.

Makanan super untuk diabetes:

Kacang-kacangan memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi serat. Kacang-kacangan juga kaya akan fitokimia (antosianin dan resveratrol). Jadi kacang-kacangan merupakan camilan yang sempurna bagi penderita diabetes dan membantu meningkatkan metabolisme glukosa.

Sebagai camilan pagi, berapa banyak yang harus dikonsumsi:

Satu cangkir kecil, 4 sampai 5 kali seminggu.

5) Jambu biji:

Disebut sebagai salah satu buah super terbaik, jambu biji adalah buah musim dingin yang lezat untuk dikonsumsi. Jambu biji kaya akan vitamin C, folat, kalium, dan magnesium yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, pencernaan, dan kesehatan secara keseluruhan.

Manfaat makan jambu biji:

• Kaya akan Vitamin C dan zat gizi mikro lainnya, mereka melindungi tubuh dari infeksi dan virus.
• Kaya akan serat makanan, membantu meningkatkan pencernaan.
• Baik untuk kelenjar tiroid dan membantu mengobati ketidakseimbangan.

Makanan super untuk diabetes:

Buah ini memiliki indeks glikemik rendah dan juga memiliki beban glikemik rendah. Buah ini kaya serat dan memperlambat pemecahan glukosa serta meningkatkan sensitivitas insulin.

Berapa banyak yang harus dimakan:

Satu jambu biji berukuran sedang, kapan saja sepanjang hari atau sebagai camilan, setiap hari.

6) Stroberi:

Musim dingin tidak akan lengkap tanpa menyantap buah beri merah yang lezat ini. Buah kecil yang berkhasiat ini mengandung banyak nutrisi seperti Vitamin C, mangan, folat, dan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan dan mengendalikan kadar gula darah.

Manfaat makan buah stroberi

• Membantu mengurangi stres oksidatif, yang diketahui dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
• Mengurangi tekanan darah.
• Meningkatkan kekebalan tubuh

Makanan super untuk diabetes:

Mereka rendah pada indeks glikemik, tinggi serat dan vitamin C.