“Bisakah saya makan ini?”
“Apakah ini akan mempengaruhi kadar gula saya?”
Jika Anda mengelola diabetes, pertanyaan-pertanyaan ini mungkin terasa seperti teman yang selalu muncul setiap kali Anda melihat piring Anda. Wajar saja jika Anda merasa kewalahan saat mencoba mencari tahu apa yang aman dan apa yang tidak.
Sebenarnya, manajemen diabetes bukan berarti menghindari semua makanan yang Anda sukai – tetapi tentang mengetahui apa yang cocok untuk tubuh Anda dan apa yang tidak. Meskipun sulit untuk menolak gulab jamun atau samosa favorit Anda, membuat pilihan yang lebih cerdas dapat sangat membantu dalam menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Kami juga dapat membantu Anda 😀
Dalam blog ini, kami telah mencantumkan 14 jenis makanan yang harus Anda hindari jika Anda menderita diabetes.
1. Makanan Manis dan Manisan
Jika Anda sedang menderita diabetes, Anda harus mengecualikan makanan ini dari pola makan Anda karena makanan ini termasuk makanan yang harus dihindari bagi penderita diabetes.
- Permen, kue kering, kue kering, kue kering dan mithai berada di bagian atas daftar ini.
- Makanan tersebut mengandung banyak gula dan dapat menyebabkan peningkatan cepat dalam kadar gula darah Anda.
2. Minuman Manis Bergula
Agar kadar gula darah dapat terkontrol dengan baik, ingatlah bahwa berikut ini adalah makanan yang harus dihindari oleh penderita diabetes:
- Minuman seperti soda, jus buah (bahkan jus buah tanpa gula buatan sendiri), minuman berenergi, sharbat, falooda, dan es teh manis sering kali mengandung gula tersembunyi .
- Mereka memberikan sedikit atau tidak ada nutrisi dan dapat menyebabkan perubahan gula darah yang tidak sehat.
3. Karbohidrat Olahan
Makanan berikut harus dihindari jika Anda menderita diabetes: Karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan makanan berbahan dasar maida seperti bhatura, kulcha, dan mathri. Makanan ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara tiba-tiba karena kandungan seratnya yang rendah.
4. Semua Makanan Ringan Goreng
Makanan ringan, termasuk samosa dan batata wada, termasuk dalam kategori makanan yang harus dihindari penderita diabetes karena tingginya kandungan lemak dan karbohidrat tidak sehat , yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan berat badan.
5. Daging Olahan
Daging olahan seperti daging merah, kebab siap saji, dan nugget. Makanan ini termasuk dalam daftar makanan yang harus dihindari penderita diabetes karena sering mengandung lemak tidak sehat, gula tambahan, dan bahan pengawet.
6. Produk Susu Penuh Lemak
Makanan yang harus dihindari penderita diabetes antara lain produk olahan susu berlemak tinggi, yang meliputi susu murni, keju biasa, malai paneer, dadih berlemak penuh (malai dahi), ghee, dan krim. Makanan ini mengandung banyak lemak jenuh, yang berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung.
7. Sereal Sarapan dengan Kandungan Gula Tinggi
Banyak sereal sarapan, yang dikategorikan sebagai makanan yang harus dihindari penderita diabetes, seperti cornflake dan chocos, sering kali mengandung kadar gula yang tinggi, bahkan yang tampak sehat. Untuk membuat pilihan yang tepat, pastikan untuk memeriksa label dan pilih sereal dengan biji-bijian utuh dan rendah gula tambahan.
8. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji, yang termasuk dalam kategori makanan yang harus dihindari penderita diabetes, sering kali mengandung lemak tidak sehat, garam berlebihan, dan porsi besar, sehingga menimbulkan kesulitan dalam mengelola kadar gula darah. Kategori ini mencakup makanan seperti vada pav, samosa pav, dan makanan kaki lima populer seperti sev puri dan pani puri.
9. Bumbu dan Saus Manis
Makanan berikut harus dihindari jika Anda menderita diabetes.
- Bumbu-bumbu seperti saus tomat, acar, papad, chutney, dan beberapa saus salad bisa jadi mengandung gula tambahan yang sangat tinggi.
- Pilihlah yang bebas gula atau rendah gula.
10. Yogurt Manis
- Yogurt beraroma, es krim, dan makanan penutup seperti shrikhand sering kali mengandung gula tambahan, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
- Alternatif yang lebih sehat adalah yoghurt tawar, rendah lemak, atau tanpa lemak. Untuk rasa manis alami dan nutrisi tambahan, Anda dapat menambahkan buah segar atau taburan kacang.
11. Alkohol Berlebihan
Minuman beralkohol harus dihindari sepenuhnya bagi penderita diabetes, karena dapat menyebabkan kadar gula darah tidak stabil. Alkohol mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur glukosa, yang menyebabkan lonjakan tiba-tiba atau penurunan gula darah yang membahayakan.
Selain itu, alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti penambahan berat badan, kerusakan hati, dan komplikasi dalam pengelolaan diabetes. Demi kesehatan secara keseluruhan dan pengendalian gula darah yang lebih baik, sebaiknya Anda menghilangkan alkohol dari pola makan Anda.
12. Makanan Tinggi Natrium
Makanan tinggi natrium, yang dianggap sebagai makanan yang harus dihindari pada penderita diabetes, meliputi makanan seperti sup kemasan, camilan asin, dan daging olahan. Makanan ini dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga meningkatkan risiko masalah jantung.
13. Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng seperti ayam goreng, medu vada, vada pav, samosa, kachori, Poori, sev, chivda goreng, chakli, dan jajanan gorengan lainnya. Makanan ini kaya akan lemak tidak sehat dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
14. Porsi Berlebihan
Apa pun yang Anda makan, makan berlebihan dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi. Kontrol porsi adalah kunci untuk mengelola kondisi Anda secara efektif.
Makanan Apa yang Menyebabkan Diabetes?
Tidak ada satu pun makanan yang secara langsung menyebabkan diabetes, tetapi mengonsumsi terlalu banyak makanan tidak sehat disertai dengan gaya hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Makanan seperti roti tawar, camilan manis, minuman ringan, gorengan, dan makanan yang mengandung banyak lemak tidak sehat dapat menyebabkan penambahan berat badan dan resistensi insulin , sehingga tubuh lebih sulit mengendalikan kadar gula darah.
Selain pola makan, faktor-faktor seperti kurang olahraga, tingkat stres yang tinggi, kurang tidur, dan bahkan riwayat keluarga berperan besar. Stres dan kurang tidur dapat mengganggu hormon tubuh, yang menyebabkan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat dan kontrol gula darah yang buruk. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak semakin meningkatkan risiko tersebut.
Untuk mengurangi risiko diabetes, konsumsilah makanan sehat yang mengandung biji-bijian utuh, sayuran, protein rendah lemak, dan lemak sehat. Tetaplah aktif, kelola stres melalui teknik relaksasi, dan pastikan untuk tidur cukup secara teratur. Perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda dapat membuat perbedaan besar!
Apa Makanan Terbaik untuk Diabetes?
Makanan tertentu dapat membantu mengelola kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan bagi penderita diabetes:
1. Sayuran
Sayuran non-tepung seperti bayam, methi, karela, lauki, dan tomat kaya akan serat dan nutrisi, membantu mengatur gula darah dan meningkatkan pencernaan .
2. Gandum Utuh dan Millet
Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, oat, dan millet seperti foxtail, kodo, dan barnyard millet menyediakan karbohidrat dan serat yang dilepaskan secara lambat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
3. Kacang-kacangan dan Pulsa
Kacang lentil (dal), buncis (chana), kacang merah (rajma), dan kacang polong hitam (lobia) kaya akan protein dan serat, yang membantu mengendalikan gula darah.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond, kacang kenari, biji rami, biji chia, dan biji labu menawarkan lemak dan serat sehat, membantu menstabilkan gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
5. Buah-buahan
Buah-buahan dengan indeks glikemik rendah seperti jambu biji, apel, pepaya, jeruk, dan jeruk nipis memberikan rasa manis alami, serat, dan vitamin esensial tanpa meningkatkan gula darah.
6. Produk Susu
Pilihan rendah lemak seperti dadih, buttermilk, dan paneer merupakan sumber protein dan kalsium yang sangat baik, yang mendukung kestabilan kadar gula darah.
7. Ikan dan Makanan Laut
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden, serta kerang, kaya akan omega-3 dan protein, yang mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin .
8. Telur dan Unggas
Telur dan unggas rendah lemak seperti ayam tanpa kulit merupakan sumber protein yang sangat baik, menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan rasa kenyang.
9. Rempah dan Herbal
Fenugreek, kayu manis, dan bawang putih secara alami membantu menurunkan kadar gula darah dan mendukung pencernaan yang lebih baik.
Meskipun makanan sangat penting, pengelolaan diabetes juga bergantung pada faktor gaya hidup lainnya:
- Kontrol Porsi dan Waktu Makan: Porsi seimbang dan makan secara teratur membantu menghindari lonjakan gula.
- Aktivitas Fisik: Olahraga teratur meningkatkan sensitivitas insulin dan melengkapi diet sehat.
- Stres dan Tidur: Stres kronis dan kurang tidur dapat mengganggu kontrol gula darah. Utamakan relaksasi dan istirahat yang cukup.
- Hidrasi: Minum banyak air dan pertimbangkan teh herbal atau pilihan tradisional seperti air jintan dan adas.
Ingatlah, pengelolaan diabetes adalah proses holistik – fokus pada makanan sangatlah penting, tetapi akan lebih baik jika dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup berikut.
Bagaimana Kami di drawyarn Dapat Membantu Anda?
Dengan membaca blog ini, Anda kini tahu betapa pentingnya menghindari makanan tertentu saat mengelola diabetes. Namun, mari kita hadapi kenyataan – membuat perubahan ini tidak selalu mudah. Di sinilah drawyarn berperan.
Di drawyarn, kami mengkhususkan diri dalam membantu orang-orang seperti Anda mengelola diabetes dengan cara yang sesuai dengan kehidupan Anda. Program Perawatan Diabetes kami tidak hanya memberi tahu Anda apa yang harus dihindari; tetapi juga memberdayakan Anda untuk membuat pilihan yang lebih cerdas dan lebih terinformasi.
Dengan bimbingan dari Pelatih Nutrisi, Pelatih Kebugaran, dan Pelatih Sukses, kami memastikan bahwa setiap aspek kesehatan Anda diperhatikan. Baik itu membuat rencana makan yang sesuai untuk Anda, memperkenalkan latihan sederhana untuk membuat Anda tetap aktif, atau tetap termotivasi untuk mencapai tujuan Anda, tim kami siap membimbing Anda di setiap langkah.
Yang membuat program kami menonjol adalah pendekatannya yang dipersonalisasi. Dengan alat seperti aplikasi drawyarn, Anda dapat melacak makanan, olahraga, dan kadar gula darah Anda di satu tempat. Rasanya seperti memiliki tim pendukung lengkap di saku Anda, membantu Anda tetap pada jalur yang benar setiap hari.