Dengan meningkatnya tuntutan kehidupan modern, kita sering kali mendapati diri kita sendiri harus menangani berbagai tanggung jawab—mengabaikan satu aspek sambil mengejar aspek lain. Baik itu pikiran, tubuh, atau jiwa Anda, satu area yang banyak dari kita lihat tumbuh dengan menjengkelkan (dan tidak adil) adalah lemak perut. Baik pria maupun wanita, pemberontak perut yang keras kepala ini tidak mengampuni siapa pun. Dan mari kita hadapi kenyataan—menyingkirkannya terasa seperti pertempuran yang sia-sia. Namun, tidak lagi.
Dalam blog ini, kami tidak akan mengajak Anda ke jalan yang sulit atau menyita waktu. Anggap saja ini sebagai jalan pintas untuk membakar lemak perut dengan cepat dan cerdas. Kami akan membahas tentang Power Yoga—versi yoga berintensitas tinggi yang memadukan kekuatan, fleksibilitas, dan kardio dalam satu gerakan.
Tidak seperti yoga tradisional, power yoga untuk lemak perut berfokus pada gerakan berkelanjutan, transisi yang lebih cepat, dan keterlibatan inti yang intens. Yoga ini dinamis, berkeringat, dan sangat efektif.
Jadi, teruslah membaca untuk menjelajahi power yoga untuk menghilangkan lemak perut dan temukan power yoga berbasis transisi untuk lemak perut yang benar-benar berhasil!
Daftar isi
- Bisakah Power Yoga Mengurangi Lemak Perut?
- Yoga Mana yang Paling Ampuh Membakar Lemak Perut? 7 Power Yoga Terbaik untuk Membakar Lemak Perut
- Yoga Kekuatan Berbasis Transisi untuk Menghilangkan Lemak Perut
- Saran Ahli
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
Bisakah Power Yoga Mengurangi Lemak Perut?
Power yoga memang dapat berkontribusi pada pengurangan lemak perut melalui beberapa mekanisme fisiologis yang saling terkait. Sebagai bentuk yoga yang dinamis dan kuat, yoga ini meningkatkan denyut jantung, yang berfungsi sebagai latihan kardiovaskular. Peningkatan permintaan metabolisme ini menyebabkan tingkat pengeluaran kalori yang lebih tinggi selama sesi, yang secara langsung berkontribusi pada keseimbangan energi negatif yang diperlukan untuk menghilangkan lemak. Lebih jauh lagi, aliran berkelanjutan antara pose dan keterlibatan berkelanjutan yang diperlukan dalam postur seperti plank dan variasi warrior membangun massa otot ramping, terutama di bagian inti. Peningkatan jaringan otot ramping meningkatkan laju metabolisme basal, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat, yang dapat memfasilitasi pengurangan lemak jangka panjang.
Selain pengeluaran kalori, penekanan power yoga pada keterlibatan inti memperkuat otot perut, yang mengarah pada peningkatan kekencangan otot dan kemungkinan lingkar pinggang yang lebih kecil. Pose-pose tertentu, seperti pose perahu (Naukasana) dan gerakan memutar, secara langsung menargetkan daerah perut. Selain itu, efek power yoga yang mengurangi stres memainkan peran tidak langsung tetapi signifikan dalam mengelola lemak perut.
Stres kronis melepaskan kortisol, hormon yang terkait dengan penyimpanan lemak visceral berlebih . Power yoga, melalui relaksasi yang didukung oleh gerakan yang penuh perhatian dan sinkronisasi napas, dapat mengatur kadar kortisol, sehingga mengurangi penyimpanan lemak perut akibat stres.
Baca Juga: 12 Latihan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan yang Dapat Merevolusi Perjalanan Kebugaran Anda!
Yoga Mana yang Paling Ampuh Membakar Lemak Perut? 7 Power Yoga Terbaik untuk Membakar Lemak Perut
Berikut adalah power yoga terbaik untuk menghilangkan lemak perut:
1. Pose Kelinci (Shashankasana)
Postur kompresif ini memijat perut dengan lembut dan melibatkan inti, sehingga berpotensi membantu mengurangi lemak perut.
Untuk melakukan yoga kekuatan ini untuk menghilangkan lemak perut:
- Mulailah dengan duduk bertumpu pada tumit Anda.
- Tarik napas dan angkat lengan ke atas kepala.
- Buang napas, tekuk tubuh ke depan dan dekatkan dahi ke lantai.
- Rentangkan lengan Anda ke depan dan selipkan di bawah paha Anda.
- Pertahankan tulang belakang tetap membulat dalam posisi ini.
2. Pose Sphinx (Salamba Bhujangasana)
Pose Sphinx secara lembut mengangkat dada sembari melatih otot perut, memperkuat inti tubuh, dan memperbaiki postur tubuh.
Untuk melakukan yoga kekuatan ini untuk menghilangkan lemak perut:
- Berbaring tengkurap dengan kaki terentang.
- Bertumpu pada lengan bawah dan siku, yang diposisikan di bawah bahu.
- Angkat dada Anda perlahan dari tanah.
- Jaga agar pusar Anda tetap menyentuh lantai.
- Berfokuslah pada pemanjangan tulang belakang dan libatkan otot perut.
3. Papan Lengan Bawah (Phalakasana)
Pose yang sangat baik untuk mengencangkan seluruh daerah perut dan membangun kekuatan inti, plank lengan bawah adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut.
Untuk melakukan yoga kekuatan ini untuk menghilangkan lemak perut:
- Mulailah dalam pose Sphinx.
- Turunkan tubuh Anda ke lengan bawah, sejajarkan siku di bawah bahu.
- Rentangkan kaki Anda ke belakang, membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Kencangkan otot inti Anda dengan kuat.
- Tahan posisi ini selama beberapa napas.
4. Plank Lengan Bawah Samping (Vasisthasana)
Variasi plank ini secara khusus menargetkan otot miring, membantu melangsingkan pinggang dan meningkatkan stabilitas secara keseluruhan.
Untuk melakukan yoga kekuatan ini untuk menghilangkan lemak perut:
- Bergulinglah ke sisi luar kaki kanan Anda dari posisi plank lengan bawah.
- Letakkan kaki kiri Anda di atas kaki kanan.
- Angkat lengan kiri Anda lurus ke atas ke arah langit-langit.
- Jaga agar kepala dan tumit Anda dalam garis lurus.
- Tahan posisi ini dan kencangkan otot perut miring Anda.
- Di sisi lain, ulangi.
5. Pose Lumba-lumba (Ardha Pincha Mayurasana)
Pose Lumba-lumba meregangkan daerah perut dengan lembut sambil memperkuat lengan, bahu, dan inti.
Untuk melakukan yoga kekuatan ini untuk menghilangkan lemak perut:
- Mulailah dengan Plank Lengan Bawah.
- Turunkan pinggul Anda dan dorong berat badan Anda ke belakang.
- Bentuklah bentuk “V” terbalik dengan tubuh Anda.
- Bersandarlah pada lengan bawah Anda, jaga agar kepala dan leher tetap rileks.
Baca Juga: 5 Manfaat Adho Mukha Svanasana: Perjalanan Menuju Kesehatan Fisik, Mental, dan Spiritual yang Lebih Baik
6. Pose Pelepasan Angin (Pawanmuktasana)
Dengan menekan lutut ke arah perut, pose ini membantu melepaskan gas dan dapat membantu mengurangi lemak perut seiring berjalannya waktu.
Untuk melakukan yoga kekuatan ini untuk menghilangkan lemak perut:
- Berbaring telentang dengan kaki terentang.
- Tekuk lutut perlahan-lahan ke arah dada.
- Lingkarkan lengan di sekitar lutut, genggam kedua tangan atau pegang siku.
- Tekan perlahan paha Anda ke arah perut.
- Tahan posisi ini selama lebih dari satu menit.
7. Pose Perahu (Naukasana)
Pose kuat ini secara langsung menargetkan lemak di sekitar pinggang dan memperkuat otot perut dan punggung.
Untuk melakukan yoga kekuatan ini untuk menghilangkan lemak perut:
- Berbaring telentang dengan kedua kaki rapat, lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tarik napas dan secara bersamaan angkat kaki Anda lurus ke atas tanpa menekuk lutut.
- Arahkan kaki dan jari-jari kaki Anda ke arah luar.
- Rentangkan kedua lengan lurus ke depan, cobalah untuk menjangkau jari-jari kaki Anda.
- Usahakan untuk membawa tubuh Anda pada sudut 45 derajat.
- Bernapaslah secara normal dan tahan pose tersebut.
Baca Juga: 7 Pose Yoga yang Ampuh untuk Membakar Lemak dan Manfaatnya yang Luar Biasa
Yoga Kekuatan Berbasis Transisi untuk Menghilangkan Lemak Perut
Selain pose yoga yang disebutkan di atas untuk menghilangkan lemak perut, Anda juga dapat menyertakan pose transisi ini. Apa saja itu? Pada dasarnya, Anda berpindah dari satu pose yoga ke pose lainnya dengan sangat cepat dan terus berganti-ganti. Mari kita lihat pose-pose tersebut:
1. Pose Membungkuk ke Belakang ke Membungkuk ke Depan
Transisi yang mulus dari posisi dada terbuka dan melengkung ke posisi lipatan yang memanjangkan dan merenggangkan bagian belakang tubuh diperlukan saat beralih dari pose membungkuk ke belakang ke posisi membungkuk ke depan dalam yoga. Gerakan ini tidak hanya menambah kontras yang indah pada latihan yoga tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
2. Pose Meja Seimbang dengan Lutut dan Siku yang Saling Menyentuh
Pose Meja, atau Dandayamana Bharmanasana dalam bahasa Sansekerta, adalah postur yoga yang menggabungkan keseimbangan, stabilitas, dan keterlibatan inti tubuh. Ini adalah postur yang fantastis untuk memperkuat lengan, bahu, dan otot inti sambil meningkatkan koordinasi dan fokus.
3. Pose Kobra ke Pose Meja ke Pose Anjing Menghadap ke Bawah
Beralih dari Pose Kobra ke Pose Meja, seluruh tubuh diregangkan dan diperkuat oleh rangkaian gerakan dinamis dan mengalir yang diciptakan oleh pose anjing menghadap ke bawah. Rangkaian gerakan ini melatih inti tubuh, membuka dada dan bahu, serta mencakup gerakan inversi sedang dengan Anjing Menghadap ke Bawah.
4. Transisi dari High Plank ke Downward Dog Pose
Transisi dari Pose High Plank ke Pose Downward Dog merupakan teknik yoga dasar yang memperkuat tubuh bagian atas, inti tubuh, dan tubuh bagian bawah sekaligus meningkatkan stabilitas dan keterlibatan secara menyeluruh. Urutan ini sering digunakan dalam rutinitas Vinyasa flow dan Sun Salutation.
5. Plank Tinggi dengan Sentuhan Lutut ke Siku
Pose High Plank dengan sentuhan lutut ke siku merupakan pendekatan yang tangguh dan efektif untuk mengaktifkan inti tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan membangun otot tubuh bagian atas. Gerakan ini menambahkan elemen dinamis pada High Plank standar, mengintensifkan latihan inti dan meningkatkan kesadaran tubuh.
6. Surya Namaskara (Salam Matahari)
Surya Namaskar, yang sering dikenal sebagai Salam Matahari, merupakan inti dari Power Yoga. Gerakan ini sangat bermanfaat karena menargetkan semua otot inti tubuh Anda, termasuk otot perut. Satu putaran Surya Namaskar terdiri dari 12 asana dan membakar sekitar 13,90 kalori. Selain itu, berbagai pose tambahan dalam gerakan ini membantu Anda mendapatkan perut yang rata.
7. Dhanurasana (Pose Busur) Diikuti oleh Bhujangasana (Pose Kobra)
Dhanurasana menargetkan lemak perut dengan melibatkan otot inti secara intens dan merangsang organ pencernaan, sementara Bhujangasana memperpanjang peregangan untuk memperkuat otot perut bagian bawah dan otot perut bagian bawah. Bersama-sama, keduanya meningkatkan metabolisme melalui fleksibilitas tulang belakang dan aliran darah yang lebih baik ke bagian tengah tubuh, sehingga meningkatkan efisiensi pembakaran lemak.
Baca juga: Kekuatan Vinyasa Yoga: Manfaat, Penurunan Berat Badan & Lainnya
Saran Ahli
Power yoga adalah program yoga berbasis kebugaran yang menekankan keseimbangan, kesadaran, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Sebagai seorang ahli, saya akan merekomendasikan agar, selain yoga, Anda menjaga pola makan yang seimbang dan makan secukupnya. Mengonsumsi makanan bergizi yang baik dan sehat, terutama yang kaya buah-buahan dan sayuran, juga diperlukan dan diwajibkan selama yoga.